چراغ های اتاق خواب را خاموش کنید

وب سایت انجمن خبری آمریکایی Reddit راز "خوب بخوابید و خوب بخوابید" را به اشتراک می گذارد: "چراغ های اتاق خواب را خاموش کنید" که به عنوان اولین راه حل برای ارتقای کیفیت خواب شناخته می شود.از جمله خاموش کردن چراغ های داخلی و ساعت زنگ دار LED، می توانید از تلفن همراه خود برای ایجاد مشکل استفاده کنید.برخی از کاربران اینترنت همچنین پیشنهاد می کنند که افرادی که به لامپ و فانوس نیاز دارند می توانند از ماسک های چشم برای اصلاح استفاده کنند و تأثیر آن نیز بسیار خوب است.

گوشی خود را قبل از خواب رها نکنید

کاربران شبکه به اشتراک گذاشتند که از آنجایی که او یک ساعت و نیم قبل از رفتن به رختخواب تلفن را تماشا نکرد، زمان به خواب رفتن به میزان 2 برابر کاهش یافت و کیفیت خواب بهبود یافت. نور آبی در ترشح ملاتونین اختلال ایجاد می‌کند. ، که نزدیک است ساعت فیزیولوژیکی را قطع کند و زمان خواب را تغییر دهد.
مصرف کافئین را در بعد از ظهر کاهش دهید

مطالعه ای در سال 2013 در ایالات متحده نشان داد که تأثیر نوشیدنی های کافئین بر بدن انسان می تواند تا 6 ساعت باقی بماند.اگر از تداخل در کیفیت خواب شبانه می ترسید، سعی کنید بعد از ظهر به آن دست نزنید.نوشیدنی های کافئین دار شامل قهوه، چای، نوشیدنی های طراوت و انرژی زا هستند.

زمان خواب و بیداری منظم

اگر می‌خواهید در زمان مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید، حتی اگر می‌خواهید دیر بخوابید یا در روزهای تعطیل بخوابید، بهتر است ۱ ساعت کم یا زیاد کنید.

تشک مناسب

تشک گران قیمت تضمینی برای کیفیت خواب نیست.یک تشک ارزان قیمت در هایپرمارکت می تواند با آرامش بخوابد.کاربران اینترنتی پیشنهاد می کنند نظرات آنلاین را جمع آوری کنید و سعی کنید شخصاً دراز بکشید.اگر هنگام خواب خروپف می کنید و یا اگر بیمار مبتلا به بیماری های تنفسی مانند خروپف (آپنه خواب) هستید، توصیه می شود از دستگاه تنفس مصنوعی خانگی اسپری برای درمان تحت نظر پزشک برای بهبود خواب استفاده کنید. کیفیت